6 лепестки диета

Бүгүнкү күндө, жөнөкөй диетикалык программалардын чоң комплекси иштелип чыккан. Бул диеталардын бири - "6 желекчелер" . Бул диета жөнүндө жалпы маалыматты сунуш кылабыз жана макаланын аягында адистин корутундусун окуп чыгыңыз.

иштеп чыгуу өзүнчө тамактандыруу принциптерине негизделген. Туура түзүлгөн меню зат алмашууну тездетүүгө, ашказан-ичеги-карын жолунун иштешин жакшыртууга, иммундук системаны жакшыртууга жана аллергиялык реакциянын пайда болуу мүмкүнчүлүгүн азайтууга жардам берет. Мунун баары күн сайын 500 грамм салмактан арылууга мүмкүндүк берет.

Анна Йоханссон диетолог, белгилүү швед дарыгери жана диетаны ойлоп тапкан. Ал алты моно-диетаны бир комплекске бириктирди, бул анын кепилдиги боюнча, 5-8 кг ашыкча салмактан арылууга жардам берет. Лактырылган фунт саны дененин баштапкы салмагына жараша болот. Диетанын узактыгы 6 күн, ар бири моно диетадан турат.

Диетанын принциптери жана эрежелери

Башка программалардай эле, принциптер жана эрежелер бар. Аларды сактоо маанилүү.

Негизги принциптер:

• диетанын узактыгы алты күн;
• Сууну көп өлчөмдө ичүү;
• Жетишкен натыйжаны сактап калуу үчүн, сиз атайын режимди сакташыңыз керек;
• Негизи өзүнчө тамак-аш;
• Өнүмдүн айлануусу.

Комплекстин курамына кирген ар бир моно-диета туура 24 саатка созулат. Белоктун жана углеводороддун күндөрүн алмаштырууга негизделген мындай режим эбак эле өзүнүн эффективдүүлүгү менен адамдарды өзүнө тартып келген. Диетаны өз алдынча өзгөртүүгө таптакыр тыюу салынат. Программа күндөрүн алмаштырууга аракет кылбаңыз.

Жалпы Эрежелер:

• Тамакты жакшылап чайноо;
• Тамактын ортосунда суу ичсе болот;
• Бөлүктөр көп жана кичине болушу керек;
• Шекерден, кофеден жана спирт ичимдиктеринен таптакыр алыс болуңуз.

Диета абалдын начарлашына түрткү бербейт, тескерисинче, зат алмашууну жакшыртат, бул жыргалчылыктын жакшырышына алып келет. Бирок программанын аягында адам кадимки диетага кайтып келгенден кийин кайрадан салмак кошот.

Иш-аракет механизми

Жогоруда айтылгандай, диетанын маңызы белок менен углеводдуу күндөрдү алмаштыруу. Скелет булчуңдары жетиштүү көлөмдө белок алышат, ошондуктан алар кадимкидей иштей беришет. Белок булчуң ткандарынын бузулушунун алдын алат, бул көнүгүү жасоого шарт түзөт. Физикалык активдүүлүк өз кезегинде энергияга болгон чыгымды көбөйтөт.

Адам углеводдуу күндөрдү байкайт, бирок алынган глюкоза дагы деле болсо жетишсиз. Диетанын калориялуулугу аз болуп чыгат, бул жыргалчылыктын начарлашына, иштин төмөндөшүнө өбөлгө түзөт. Энергияга кеткен чыгымдын ордун толтуруу үчүн организм ички резервдерди колдоно баштайт.

Биринчиден, глюкоза керектелет, тамактан келген кандан пайдалуу заттар. Андан кийин, жаңы май клеткаларын түзүү пландаштырылган боор гликогенинин бөлүнүшү башталат. Акыркы запастар түгөнгөндө, денеде органдардын айланасындагы жана тери астындагы ткандардын ичиндеги майлуу катмарларды жок кылуудан башка арга жок.

Углеводдор жөнөкөй же татаал болушу мүмкүн. Акыркысы жай сиңет, ошондуктан ашказанга киргенде, клетчатка суюктукту сиңире баштайт. Жипчелер шишип, бардык бош орунду ээлейт. Ушунун аркасында адам өзүн узак убакытка чейин ток сезет. Көрсө, керектелген тамак-аштын көлөмү бир топ азайыптыр.

Оң жана терс жактары

Артыкчылыктары:

• Жыйынтыкка кыска убакыттын ичинде жетишүү - алты күн;
• Кошумча витаминдик комплекстерди жана БАДды ичүүнүн кажети жок;
• Азык-түлүк эркин жеткиликтүү;
• Салмактуу, ар кандай диета;
• фастфудду даярдоо;
• ачкачылыктын жоктугу;
• менюну бир күнгө өз алдынча даярдоонун мүмкүнчүлүгү;
• организмди зыяндуу заттардан тазалоо;
• Ар кандай диета көңүлдү көтөрөт;

Кемчиликтери:

• Күнүмдүк диета бир эле багыттагы азыктардан турат;
• Кеңседе иштеген адамдар үчүн диета кармоо кыйын;
• Белок күндөрү баш оору, жүрөк айлануу, баш айлануу пайда болушу мүмкүн.

Каршы көрсөтмөлөр

Ар кандай диетикалык программаны тандоо диетолог менен жакшы сүйлөшүлөт. Ал гана сизге туура келген туура диетаны тандоого жардам берет. Жана тандоону баштоодон мурун, бар болгон каршы көрсөтмөлөргө көңүл буруу керек.

Аларга төмөнкүлөр кирет:

• тамак сиңирүү органдарынын оорулары;
• Жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары;
• сөөк чучугунун патологиялары;
• Иммундук жетишсиздиктер;
• Жугуштуу же вирустук оорулар;
• 18 жашка чейинки жана 60 жаштан жогору;
• Эндокриндик системанын бузулушу;
• Кош бойлуулук мезгили;
• эмчек эмизүү;
• бөйрөк оорусу;
• Боордун патологиялары;
• Сезгенүү процесстери;
• Психологиялык четтөөлөр.

Алты лепесток диетасынын менюсу (Тамак аш тартиби)

Ар бир жаңы күндүн диетасы жаңы тамактардан турат. Алты күн ар кандай менюларды алмаштырып турушу керек. Толук диета жеке даам артыкчылыктарынын негизинде жасалышы мүмкүн. Эң башкысы, тамак бышыруу учурунда, ошондой эле татымалдарды жана тузду кошуу менен куурулган тамактардан баш тартуу керек.

Туура тандалган диета бардык параметрлер боюнча тең салмактуу болуп, дене салмагынын төмөндөшүнө алып келет.

Алты күндүк диета ушул сыяктуу болушу мүмкүн.

Биринчи күн. Fish Mono Diet

Балыктын этинде көп өлчөмдө каныкпаган кислоталар бар. Алар денени пайдалуу майлар болгон омега-3 менен байытышат. Алардын эсебинен майдын запасы жок кылынат, ошондой эле кандагы холестериндин деңгээли төмөндөйт. Ошондуктан жүрөк булчуңдарынын чыңдалышы, инфаркт, инсульт, ошондой эле атеросклерозго чалдыгуу коркунучунун төмөндөшү байкалат. Метаболизмдин байкалаарлык жакшырышы бар. Балык протеин жакшы сиңет, организмге сиңип, ачкачылыкты басат. Анын мазмуну 25% га жетет.

Балыктардын күндүк менюсу:

• Биринчи эрте мененки тамак. Аз өлчөмдөгү жыпар жыттуу заттар менен бышырылган балык.
• Экинчи эртең мененки тамак. Тандырга бышырылган балык. Даамын жакшыртуу үчүн чөптөрдү кошсоңуз болот.
• Түшкү тамак. Жашылча кошпостон кулак салыңыз.
• Түштөн кийин снэк. Бууланган балык. Айрым татымалдарды колдонсоңуз болот.
• кечки тамак. Бышырылган балыктар.

Чексиз өлчөмдө балык сорпосун жана көк чайды негизги тамактын ортосунда ичүүгө болот.

Негизги диета азыктары шортан жана треска. Лосось, форель жана кызгылт лосось май кислоталарынын көптүгүнөн зат алмашууну тездетет. Ошондуктан, аларды коопсуз колдонсо болот.

Тоңдурулган балыктар - бул коопсуздуктун мыкты варианты. Бирок мындай этте термикалык дарылоонун натыйжасында азык аз болот. Жаңы балыктарды ишенимдүү адамдардан гана сатып алыңыз.

Экинчи күн. Жашылча Mono Diet

Жашылча-жемиш күнүндө организмге көп өлчөмдө өсүмдүк клетчаткасы келип, бул токчулук сезиминин өсүшүнө жана организмди токсиндерден жана токсиндерден тазалоого жардам берет. Өсүмдүк углеводдору жай сиңет, андыктан организм бул үчүн өзүнүн энергия корун сарпташы керек. Ошентип, майдын күйүшү пайда болот.

Жашылча идиштерин бышырууга же бууга бышырууга болот. Мыкты вариант бүгүнкү күндө популярдуу суусундук - смузи даярдайт.

Жашылча-жемиштердин күндүк менюсу:

• Биринчи эрте мененки тамак. Сабиз жана капуста салаты.
• Экинчи эртең мененки тамак. Винегрет.
• Түшкү тамак. Бир аз туз кошулган жашылча бышыруу.
• Түштөн кийин снэк. Бууланган жашылчалар.
• кечки тамак. Курамында туз жана татымал аз болгон Рататуил.

Негизги тамактын ортосунда жаңы жашылчаларды жана шекерсиз чайды чексиз ичүүгө уруксат берилет.

Үчүнчү күн. Тоок моно диета

Арык тоок этинин курамында көп сандагы аминокислоталар жана пайдалуу заттар бар. Тооктун белогу майлуу кенге айланып кетпейт, ошондуктан организм энергияны калыбына келтирүү үчүн өзүнүн запасын сарпташы керек.

Тооктун күндүк менюсу:

• Биринчи эрте мененки тамак. Тооктун филеси, терисиз бышырылган. Бир аз туз кошсоңуз болот.
• Экинчи эртең мененки тамак. Тооктун филесин кулинардык жеңге бир аз татымал кошуп бышырууга болот.
• Түшкү тамак. Бир аз татымал кошууга уруксат берилген тоок шорпосу.
• Түштөн кийин снэк. Грильде тооктун эти.
• кечки тамак. Курамында туз аз болгон бууга бышырылган тоок.

Тооктун шорпосун тамактын ортосунда ичүү үчүн, аны төгүп салыңыз. Ошондой эле шекерсиз чайды чексиз ичүүгө уруксат берилет.

төртүнчү күн. Grain Mono Diet

Диетанын төртүнчү күнү кабыгынан тазаланбаган дан өсүмдүктөрүн колдонууну камтыйт. Дан эгиндеринен жасалган нандарды коопсуз эле жесеңиз болот. Кашканы бышыруунун эң жакшы жолу буу болуп саналат, анын кесепетинен дан азык азыктарын жоготпойт жана адам организмине жакшы сиңет.

Дан эгиндеринин күндөлүк менюсу:

• Биринчи эрте мененки тамак. Бууга бууланган буудайдын күкүмдөрүн суу кошуп, боткону бышырасыз.
• Экинчи эртең мененки тамак. Курамында туз аз, ботко катары бышырылган жашыл гречка.
• Түшкү тамак. Сууга бышырылган күрөң күрүч.
• Түштөн кийин снэк. Түн ичинде алдын-ала малынган сулу боткосунан жасалган ботко.
• кечки тамак. Арпа боткосу, бир аз туздалган.

Дан эгиндеринде бир аз табигый квас жана чексиз шекерсиз чай ичсеңиз болот.

бешинчи күн. Быштак моно-диета

Быштак адам денесиндеги кальций кампаларын толуктоого жардам берет. Анын курамына кирген аминокислоталар клеткалык структуралардын калыбына келишине жана жаңылануусуна өбөлгө түзөт. Майдын пайызы аз табигый быштакка артыкчылык берген жакшы.

Сүт бышырылган күндүн менюсу:

• Биринчи эрте мененки тамак: аз майлуу быштак, бир аз табигый айран.
• Экинчи эртең мененки тамак: дан быштак.
• Түшкү тамак: майсыз быштак менен сүттүн айкалышы.
• закуска: кастрюль;
• Кечки тамак: кошулмасы жок майсыз быштак.

Негизги тамактын ортосунда сүткө, айранга жана шекерсиз чайга уруксат берилет.

Алтынчы күн. Fruit Mono Diet

Акыры, организм татаал углеводдорду, ошондой эле жемиштерден алынган полисахариддерди алгандан алынган энергия менен толукталат. Мындан тышкары, алардын курамында пектин, витаминдер, ферменттер жана аминокислоталар бар. Алардан тышкары, органикалык заттар жана антиоксиданттар көп көлөмдө берилет. Мөмө-жемиштер диета кармаганда организмге керектүү азык заттардын кампасы. Даамы боюнча, аларды жашылчаларга караганда жегенге жагымдуу. Бирок, алардын калориялуулугун эске алганда, тамактануу үчүн ингредиенттердин тандоосун кылдаттык менен карап чыгууга туура келет.

Мөмө-жемиш күнүнүн менюсу:

• Биринчи эрте мененки тамак: алманын ар кандай түрлөрүнүн айкалышы;
• Экинчи эртең мененки тамак: чоң банан.
• Түшкү тамак: цитрус жемиштеринин түрлөрү.
• Түштөн кийин жеңил тамак: помело.
• Кечки тамак: киви менен ананастын айкалышы.

Жаңы мөмө ширеси жана чай менен ыракаттансаңыз болот.

Бекитилген өнүмдөр

Диетанын ар бир күнү программа тарабынан белгиленген тамактардан гана турушу керек.

Балык күнү ар кандай түрдөгү балыктарды жана деңиз азыктарын жесеңиз болот. Балыкты диета критерийлерине ылайык келген жол менен бышырсаңыз болот. Майга куурулган балыктардан баш тартууга туура келет. Гриль, духовка же буу буусу эң сонун. Денедеги ашыкча суюктуктун кармалышына салым кошпош үчүн, тузду минималдуу өлчөмдө колдонгон оң. Даамы үчүн бир аз татымал колдонууга уруксат берилет.

Экинчи күн - жашылча-жемиштер күнү. Бул жерде жашылчаларды жесе болот: чийки, бышырылган жана кайнатылган. Бул жерде картошкага аз да болсо уруксат берилген. Тамакты өсүмдүк майы менен татымал кылса болот, ага туздалган татымалдарды кошсо болот. Жашылчалардан жасалган коктейлдер диетаны ар тараптуу кылууга жардам берет.

Үчүнчү күнү тооктун этинен башка тамак жегенге катуу тыюу салынат. Тооктун филесине артыкчылык бериңиз. Бышырардан мурун сөзсүз түрдө терини сыйрып алыңыз. Канаттууларды даярдоо ыкмалары балыктарга окшош.

Дан эгиндеринин күнү - дан эгиндерин, негизинен, кабыгы сакталган дан эгиндеринен бышырууну билдирет. Диета кармаган адам бир аз табигый квас ичип, кара буудай же дан эгиндеринен чыккан нандарды жана өнүп чыккан дандарды жесе болот. Туз жана татымалдарды минималдуу деңгээлде сактаңыз. Каши бышырардан мурун, дан эгиндерин түнү менен чылап койгонуңуз оң.

Бешинчи күн - аз май кошулган табигый быштакты эч кандай кошулмасыз ичүү. Аз өлчөмдө майсыз айран, сүт жана табигый айран ичүүгө уруксат берилет.

Акыркы күн - чийки жана бышырылган жемиштер. Ванилиндин кичинекей кошулмасы менен жемиш ширелерин жана компотторду бышырсаңыз болот.

Ичүү режимин сактаңыз. Күнүнө кеминде 1, 5 литр суу ичүү керек. Сизге күнүнө бир жолу кофе ичүүгө уруксат берилет. Чексиз көлөмдө кантсыз жашыл жана кара чайды ичип алыңыз.

Тыюу салынган өнүмдөр

Тыюу салынган тамак-аштардын тизмеси диета күнүнө жараша болот. Мисалы, жашылча-жемиш күнү балык же тоок этин жей албайсыз, тескерисинче.

Бирок сиз төмөнкү өнүмдөрдөн толугу менен баш тартууга аргасыз болосуз:

• Шекер;
• бышыруу;
• фаст-фуд;
• Макарон;
• Калың;
• тамеки чеккен;
• Колбаса;
• Консерваланган азыктар;
• Жасалма соустар;
• май;
• маргарин;
• Газдалган суусундуктар жана дүкөн ширелери;
• Алкоголдук ичимдиктер.

6 Petal Diet Recipes

Чыгармачылык менен алектенип, ар кандай тамактарды жасап көрүңүз.

бышырылган поллок

Курамы:

• Pollock;
• Жашылдар;
• Туз.

Балыктарды тазалоо, ичүү жана агын суунун астында жакшылап чайкоо керек. Эгер сиз жашылчаларды жактырсаңыз, аларды өлүктүн ичине салыңыз. Бир аз туз кошсоңуз болот. Бышыруу ыкмасы - духовкада кызарганча бышыруу.

Жашылча менен толтурулган калемпир

Толтурулган калемпир күнүмдүк жашоодо кеңири таралган тамак болуп саналат. Аны диета күнүн сактоого даярдаса болот.

Курамы:

• Бир нече калемпир;
• жаа;
• Помидор;
• Сабиз;
• Цуккини;
• Сарымсак.

Помидорду жука тилимдерге бөлүп, сабизди одоно сүртүп алыңыз. Андан кийин, пиязды жана сарымсакты майдалап кесүү керек. Бардык ингредиенттер көмөч казанга он мүнөттүн ичинде бышырылышы керек. Цуккини кичинекей бөлүктөргө бөлүп, аларды өсүмдүк аралашмасына жөнөтүңүз. Майдаланган жашылчаларды алгандан кийин, калемпирди тазалап, ичине толтура толтуруңуз. Тамак бышыруу үчүн, сиз көп бышыргычты колдоно аласыз.

Өзүнүн ширесиндеги тоок

Тооктун рецептери көп. Мына бир кызыктуу вариант.

Курамы:

• Тооктун филеси;
• Жашылдар;
• Туз.

Тооктун филесин агын суунун астында чайкаңыз, бир аз туз жана ашкөк чөптөрдү аралаштырыңыз. Бышыруу үчүн түбү калың идиштерди колдонуу керек. Кастрюль кемчиликсиз. Ага тооктун этин салып, капкагын бекем жабыңыз. Этти жай отто үч сааттай кайнатыңыз. Суу же май кошуунун кажети жок. Толугу менен жабылган капкак эттин өз ширесин чыгаруусуна жардам берет.

гречка котлеттери

Курамы:

• гречка;
• Жашылдар;
• Туз.

Мындай котлеттерди даярдоо үчүн, бууланган гречканы колдонуу керек. Бышыруудан бир саат мурун жармага туздуу ысык суу куюңуз. Гречканы жана жашылчаларды аралаштыргыч идишке салып, аларды бир калыпка келтиргенге чейин майдалаңыз. Колдоруңузду аз-аздан сулап, пирожниктерди каалаган өлчөмдө калыпка салыңыз. Бышыруу үчүн, алынган котлеттерди 20 мүнөт духовкага салыңыз.

быштак блинчиктери

Курамы:

• быштак;
• Манка;
• Тооктун жумурткасы.

Уротко вилканы эзип, тооктун жумурткасына аралаштырыңыз. Аралашманы керектүү өлчөмдөгү тоголокторго бөлүп, манка түрмөгүнө түрүп, кабыгына чейин бышырыңыз.

Жашыл смузи

Смут акыркы мезгилдерде популярдуулукка ээ болду.

Курамы:

• Киви;
• Банан;
• Алма ширеси.

Жемиштерди майда бөлүктөргө бөлүп, блендер идишине салып, бир калыпка чейин туурайбыз. Банандын жана кивинин ордуна жемиштердин каалаган айкалышын колдонсоңуз болот.

Ак балыктын эттери

Курамы:

• Ак балыктын филеси;
• Жашылдар;
• Туз.

Поллокту ак балыктардан тандаса болот. Анын филесинен фаршты жасаңыз, ага каалаган жашылчаны татымына жараша кошсоңуз болот. Бир аз туз кошуп, кичинекей фрикаделькаларга бөлүп алыңыз. Бышыруу ыкмасы - мешке бышканга чейин бышыруу.

помидор менен бышырылган баклажан

Курамы:

• баклажан;
• Помидор;
• Сарымсак;
• Туз.

Чоң баклажанды кесимчелерине бөлүп, туз салып, colanderге салыңыз. Жарым сааттан кийин жакшылап чайкап, жашылча кубиктерин жакшылап кургатыңыз. Тыянаксыз табаны колдонуп, помидор менен баклажанды жыйырма мүнөт кайнатыңыз. Даамына жараша бир аз сарымсак жана туз кошсо болот.

Жашылча шорпосу

Курамы:

• Сабиз;
• лампа;
• баклажан;
• Помидор;
• Сарымсак;
• туз;
• Татымал.

Жашылчаларды мүмкүн болушунча майда кылып кесип алыңыз. Кастрюляны отко коюп, өз кезегинде кайнак суудан кийин бланктарды ыргытып салыңыз. Бышыруу процесси жыйырма мүнөткө чейин созулат. Аягында сүйүктүү жыпар жыттуу заттарды жана тузду аз өлчөмдө кошсоңуз болот.

Жашылча капуста түрмөгү

Курамы:

• Капуста;
• Цуккини;
• Сабиз;
• болгар калемпири;
• Помидор;
• лампа;
• туз;
• соя соусу.

Капустанын сабагын алып, жумшак жалбырактарга чейин кайнатыңыз. Андан кийин, толтурууну даярдай баштаңыз: жашылчалардын бардыгын жука кылып кесип, көмөч казанга он мүнөт бышырып алыңыз. Аралашманы бир аз соя соусу менен аралаштырыңыз. Даяр болгон толтурууну капуста жалбырагынын ичине салыңыз. Алынган капустаны фаршка салып, бышырууга жөнөтүңүз. Суска үчүн пиязды жана майдаланган помидорду сууга бышырыңыз.

Сүт шорпосу менен быштак жана быштак вареники

Курамы:

• быштак;
• жумуртканын агы;
• Сыр;
• Сүт.

Быштакты жумуртканын агы менен аралаштырып, жумшак чокуларга жеткенге чейин аралаштырыңыз. Сыр ваннадагы коюу боткого чейин эриңиз. Алынган аралашманын арасынан шарик түзүп, анын ортосуна быштак коюңуз. Сүттү отко салып, бышыргандан кийин, быштактан жасалган чүчпараларды төмөндөтүңүз.

Быштак кастролу

Курамы:

• быштак;
• Жумуртка;
• Манка;
• мейиз;
• Майлуулугу төмөн каймак.

Бардык көрсөтүлгөн компоненттер блендер менен жылмакай болгончо аралаштырылышы керек. Алынган аралашманы каалаган силикон формасына куюп, бышканга чейин бышырыңыз.

Йогурт жана шоколад десерт

Өзүңүздү мезгил-мезгили менен таттуу тамактар ​​менен сыйлаңыз.

Курамы:

• Сүт;
• Табигый йогурт;
• быштак;
• какао;
• кофе;
• Ваниллин.

Ингредиенттерди аралаштыргыч менен сүртүп, силикон калыптарын колдонуп тоңдуруңуз.

быштак суфле

Курамы:

• быштак;
• корица;
• Табигый йогурт;
• Stevia;
• Агар Агар.

Компоненттерди бириктирип, блендер менен текши болгонго чейин камчы керек. Агар-агарды мурун сууга малынган порошок желатин менен алмаштырса болот.

Быштак пудинги

Курамы:

• быштак;
• Манка;
• Сүт;
• мейиз;
• кургатылган өрүктөр.

Баарынын сүйүктүү кесек маннасын жасаңыз. Муздагандан кийин быштак жана кургатылган жемиштер менен аралаштырыңыз. Жакшылап сүртүп, жумуртканын агын кошуңуз. Алынган аралашманы силикон калыпка куюңуз. Төмөнкү температурада 20-30 мүнөт бышырыңыз.

Диетадан чыгуу

Көп күч-аракет жумшоо менен, ар бир адам натыйжаны узак убакытка сактоону каалайт. Буга жетишүү үчүн, белгилүү бир эрежелерди бир аз сакташыңыз керек болот:

• Диета бүткөндөн бир нече күн өткөндөн кийин, белгиленген диетаны карманыңыз;
• Бир азга өзүнчө тамак жеп көнүгүү жасаңыз. Акырындык менен кадимки диетага кайтуу үчүн диетикалык тамактарга акырындык менен диетикалык эмес азыктарды кошуу керек;
• Акырындык менен күнүмдүк калорияңызды көбөйтүп туруңуз;
• Тамак-ашты кылдаттык менен тандаңыз, анткени диета учурунда организм аяр тамактанууга көнүп калган;
• Өндүрүмдүүлүктү сактоо, булчуң талчаларын тондоо жана теринин салбырап кетпеши үчүн көнүгүү жасаңыз.

Сиз алты күндүк диетаны айына бир жолудан ашык сактасаңыз болот, ал эми эки жумалык программаны жылына төрт жолудан көп колдонууга уруксат берилет.

Диетадан туура чыгуу натыйжаны узак мөөнөткө сактоого негиз болот.

Качанга чейин диета кармасаңыз болот

Диетаны жаратуучулар 6 лепесток программасынан кийин 5-7 фунт арыктай аласыз деп убада кылышууда. Бул диета шашылыш түрдө арыктоо үчүн идеалдуу. Демек, жарым жылда бирден көп жолу байкоо жүргүзүү ден-соолукка кооптуу. Программанын бардыгы алты күнгө иштелип чыккан, жетинчиси - суу гана колдоно турган учурда түшүрүү.

Эгер каалаган натыйжага жетпесе, анда программаны кайталай берсеңиз болот. Бирок, болжол менен эки жумага тыныгуу берген туура болот. Бул же мурунку "сары" туура эмес. Алынган натыйжаны консолидациялоо үчүн мезгил-мезгили менен белок жана углевод суусун алмаштырып туруу оң. Жөө басууга, йогага, велосипед тебүүгө, ошондой эле эртең мененки көнүгүүлөргө ыңгайлуу болгон физикалык жүктөмдөрдү туташтырсаңыз, арыктоонун максималдуу деңгээлине жетесиз.

6 лепесток диетасынын чыныгы сын-пикирлери

Арыктоо жөнүндө тематикалык форумдарды изилдеп чыгып, колдонуучулардан оң жана терс рейтингдерди таба аласыз. Сын-пикирлерди окуп жатканда, колдоочу сүрөттөрдү издеңиз.

Моно режиминде тамактануу организмге эски май запастарын күйгүзүүгө жардам берет. Дене тарбия менен айкалыштырганда, чындыгында оң натыйжалар болот. Ошентсе да, килограммдар тез эле кетерин унутпаш керек, бирок, эсибизде болгондой, алар жакын арада, албетте, башка диеталардан кийин кайтып келишет.

Интернеттеги айрым реалдуу сын-пикирлер:

• Көлөмдөрдү жана сантиметрлерди дайыма өлчөө керекпи?
• Ар дайым эле боло бербейт. Айрым учурларда, аялдар диета алдында жана курстун аягында параметрлерин өлчөйт.
• Жоголгон килолордун көлөмү эмне менен аныкталат?
• Адамдын баштапкы салмагы, ошондой эле диетаны сактоо, ошондой эле дене тарбия өзгөчө мааниге ээ.
• Күн сайын канча убакыт менен машыгуу керек?
• Курс менен күнүнө 20 мүнөт машыгуу жетиштүү.
• Жоголгон килограммдар канчалык тез кайтып келет?
• Бардыгы организмдин жеке өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу. Айрымдар үчүн салмак бир жумада кайтып келсе, башкалар үчүн бир айга, балким андан да көпкө созулат. Диетадан туура чыгуу белгилүү бир мааниге ээ.
• Диета программасы баарына оңойбу?
• Албетте, жок.
• Арыктоону мындан ары кантип өркүндөтө аласыз?
• Организмди токсиндерден жана токсиндерден тазалоо үчүн орозо күндөрүн үзгүлтүксүз өткөрүүнү адат кыл.

Лепестки диета бул организмге зыян келтирбестен арыктоонун мыкты жолу. Салыштырмалуу тез, дээрлик ыңгайлуу, бирок, тилекке каршы, көпкө эмес. Диетанын ойноок бөлүгү адамга гүл тартууну үйрөтөт, анын ар бир жалбырагы бир күндү билдирет. Жаңы күндү жеңгенден кийин, желекчени сыйрып алыңыз. Көптөгөн аялдардын өкүлдөрү үчүн арыктоо маселеси өтө курч. Ошондуктан, диетикалык программа популярдуулукка ээ болууда.

Адистин чыгышы

Бир гана кубанып, ушул арыктоонун "керемет жолун" сунуштоо үчүн баардыгын колдоно баштаса болот окшойт. Бирок, биз баарынан жакшы билебиз, биринчиден, ар бир пациенттин жеке маалыматтарын эске алуу менен кандай гана диета болбосун, адис тарабынан дайындалышы керек; экинчиден, ар кандай диеталардын натыйжасында арыктоо көпкө созулбайт. Убактылуу. Ал тургай, кыска мөөнөткө. Себеби физикалык диеталык чектөөлөр арыктоонун каражаты гана болушу мүмкүн, бирок аны нормалдуу кармоо каражаты боло албайт.

Жогоруда айтылгандардын бардыгын жыйынтыктап жатып, семирүүгө каршы профессионалдуу күрөшчүлөрдүн эски акылмандыгын эстейли: "ашыкча салмак башта". Эч кандай диета бейтаптын тамактануу адаттарын өзгөртпөйт, андагы тамак-ашка болгон туура мамилени калыптандырбайт жана түбөлүк жашай албайт. Ошентип, аны таштап кеткенден кийин, адам ашыкча килограммдан арылуунун жаңы жолдорун издөөгө мажбур болот. Арыктоонун психотерапевтин татаал жолунда кезиктиргендер үчүн бактылуу. Себеби, диеталардан жана ачкачылыктан чарчаган пациентти психотерапиялык ыкмалар, көптөн бери күтүлүп келген арыктоонун, ден-соолуктун, сулуулуктун жана келечекке ишенимдин натыйжаларынын туруктуулугу алып келет. Бул статистика тастыктаган жашоонун чындыгы.